Stress, 60.000 Gedanken am Tag, Multitasking und das latente Gefühl stets auf dem Sprung zu sein gehören zur Tagesordnung. Doch wollen Sie nur noch funktionieren und sich in den Strudel des Alltags hineinziehen lassen? In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren und inwiefern sie das E-Coaching verbessern kann.
In Achtsamkeit betrachten wir wertfrei, neugierig und akzeptierend, was wir gerade wahrnehmen und tun. Dabei betrachten wir Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Erinnerungen, die körperliche Wahrnehmung sowie Vorgänge in unserem Umfeld. Ziel ist dabei im Hier und Jetzt anzukommen und sich wertfrei dem Moment hinzugeben um schließlich Genuss, Dankbarkeit und eine neue Lebensqualität zu erfahren.
Achtsamkeit in den Alltag integrieren
Mit folgenden Übungen integrieren Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag:
– Bevor Sie etwas beginnen, halten Sie inne.
– Reflektieren Sie gesammelte Erfahrungen.
– Nehmen Sie gewöhnliche Alltagsabläufe bewusst wahr.
– Nehmen Sie Multitasking wahr und versuchen Sie es zu reduzieren.
– Nutzen Sie Wartezeiten für Achtsamkeitsübungen.
– Spüren Sie bewusst in Ihren Körper hinein.
– Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
– Schärfen Sie Ihre Sinne, indem Sie sich abwechselnd nur auf Spüren, Sehen, Hören und Fühlen konzentrieren und abschließend gleichzeitig spüren, sehen, hören und fühlen
– Integrieren Sie Kurzmeditationen in Ihren Tag. Auch eine Minute Achtsamkeit ist wertvoll.
Warum braucht es Achtsamkeit für E-Coaching?
Alle, die in „der Mühle“ gefangen sind, suchen nach einem Weg, zu verstehen wie sie dort hingekommen sind, um derartige Mechanismen zu unterbrechen. Achtsamkeit lässt uns innehalten und bringt häufig wertvolle Erkenntnisse. Dies schafft für Coaching und insbesondere für E-Coaching eine wichtige Basis.
Achtsamkeit im E-Coaching ist aus zwei Gründen notwendig:
1. Achtsamer Kontaktaufbau zwischen Coach und Klient
Damit sich ein Klient öffnen kann, ist es wichtig, dass ein Coach eine empathische Verbindung aufbaut, die den Coaching-Prozess trägt und dem Klienten das Gefühl gibt, dass er bestmöglich begleitet ist. Ein achtsamer Coach sorgt dafür, dass sich der Klient intensiv mit seinen Themen befasst und ermöglicht diesem so den Zugang zu seiner Innenwelt mit all ihren Gefühlen und Persönlichkeitsanteilen (IFS). Die Achtsamkeit von Coach und Klient ist hier also ein wichtiger Stellhebel, der die Tiefe und den Erfolg des Coachings maßgeblich beeinflusst.
2. Ablenkung durch die Technik vermeiden
Eine Besonderheit im E-Coaching ist die räumliche Distanz von Coach und Klient. Der Aufbau eines achtsamen Kontakts stellt ohnehin eine Herausforderung dar und eine virtuelle Coachingsitzung erschwert diesen entscheidend. Der Videochat ist die zu präferierende Variante des E-Coachings. Folgendes lässt sich zur Achtsamkeit festhalten: Der virtuelle Kontakt beschränkt sich auf Video und Ton. Typischerweise sieht man den Oberkörper des Gesprächspartners und nimmt Gestik, Mimik und Modulation der Stimme wahr. Je mehr Medienkompetenz und Nutzungsroutine Coach und Klient mit dem Medium Videochat haben, umso mehr tritt es in den Hintergrund und fügt sich in den Coachingprozess ein. Bei wenig Vorerfahrung von Videoconferencing-Tools oder E-Coaching-Plattformen empfiehlt es sich ausreichend Zeit vorab für einen Technik-Check einzuplanen, zumal die Technik von der Achtsamkeit wegführt. Signale, Popups von Fehlermeldungen und bedingt benutzerfreundliche Systeme lenken vom Coachingprozess ab.
Wie funktioniert Achtsamkeit im E-Coaching?
Achtsamkeit lässt sich ideal in den Alltag und auch in das Coaching integrieren. Sowohl für den Coach als auch den Klienten empfehlen sich folgende Übungen zum Einstieg in ein Coaching:
– Halten Sie inne.
– Nehmen Sie die Coaching-Situation bewusst wahr.
– Spüren Sie in Ihren Körper hinein.
– Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Je mehr Sie Achtsamkeit praktizieren, umso routinierter und gelassener bewältigen Sie Ihre Alltagsroutinen. Für ein E-Coaching ist es essenziell, dass Sie sich nicht vom Medium ablenken lassen und erst mit dem Coaching beginnen, sobald beide Gesprächspartner – losgelöst von der Technologie – im Hier und Jetzt angekommen sind. Einfache Übungen können Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren ohne viel Zeit zu investieren. Praktizieren Sie Achtsamkeit, um Entschleunigung und neue Lebensqualität zu erfahren.